考研学习约束自己可以从以下几个方面入手：
保证复习环境的整洁舒适：
干净整洁的环境有助于集中注意力，避免因为环境杂乱而分心。
提前做出计划与安排：
制定详细的学习计划，包括每天的学习时间和休息时间，这样可以避免拖延和分散注意力。
拒绝拖延：
今天的事情今天做，不要总是把任务往后推迟。拖延症会导致问题积累，影响复习效率。
管控手机使用：
尽量避免在自习室使用手机，可以将手机放在包里或储藏柜里，以减少干扰。
明确目标：
将目标写下来，并设定明确的期限，这样可以增加紧迫感，并有助于保持动力。
设置合理的目标：
不要设置过多的目标，以免分散精力。合理设置目标可以提高实现目标的效率。
建立自己的评价体系：
反思自己的学习动机，明确自己是为了什么而学习，建立自己的评价标准。
挖掘内在驱动力：
找到自己学习的真正动力，比如对未来的期望或对某个目标的追求，并给予自己正反馈。
借助外力监督自己：
可以加入考研群组，找朋友或专业人士监督自己的学习进度。
制定详细的学习计划：
包括每日、每周和每月的学习计划，确保学习任务能够有条不紊地进行。
养成好习惯：
除了学习上的习惯，还要注重生活习惯和运动习惯，保持良好的身体状态。
排除干扰：
尽量减少外界干扰，比如将手机换成老人机，减少社交媒体的使用。
采用番茄工作法：
通过设定短时间的学习和休息时间，提高学习效率。
形成稳定的生物钟：
保持规律的作息时间，有助于提高学习效率和自律性。
坚持执行：
制定计划后，关键在于执行。只有坚持不懈地执行计划，才能真正实现目标。
通过以上方法，可以有效约束自己，提高考研复习的效率和成功率。