在职考研调节情绪的方法可以总结为以下几点：
接受情绪
不对抗情绪，允许情绪自然消散。
避免不必要的担忧
不要担心没有复习好，因为总会有些内容没有复习到。
培养新鲜感
在临考前做相同的科目，或者想想自己坚持下来的不易。
解除不良情绪
与亲朋好友倾诉，或者通过哭泣等方式发泄情绪。
适当放松
假期中安排时间进行数学真题练习，处理之前未学好的知识点。
保持自信
利用在职人员的实践经验，理解理论知识的优势。
合理规划复习
根据掌握程度合理安排复习计划，并适当休息。
选择合适的复习资料
结合最新考试大纲挑选资料，避免资料过多分散精力。
与他人沟通
与参加过考试的人或专业人士交流，学习心得。
呼吸练习
通过深呼吸来放松心情。
保证睡眠
确保有足够的高质量睡眠，有助于提高学习效率。
适度运动
运动可以释放多巴胺，帮助放松心情。
听音乐
优美舒缓的音乐有助于缓解压力。
保持目标清晰
时刻提醒自己考研的意义，保持前进的动力。
计划与调整
制定合理的学习计划，根据实际情况灵活调整。
社交互动
与家人朋友交流感受，获得情感支持。
避免自我怀疑
专注于学习，利用零碎时间学习，减少怀疑自己的时间。
注重学习效果
定期检查学习效果，及时调整计划。
保持良好习惯
良好的饮食和作息习惯有助于保持身心健康。
通过上述方法，在职考研的同学可以更好地调节情绪，提高学习效率，保持积极的心态