考研拖延是一个常见的问题，但通过一些策略和方法，可以有效地进行调整。以下是一些建议：
坚定目标
考研过程中必须要有明确的目标，并且要有坚定自己一定能上岸的信念。每当想要拖延时，想一想当明年的春天身边的人都拿到拟录取通知只有你没有的时候该是多么难受，或许想一想自己收到录取通知书的那刻，整个人该是散发出多么耀眼的光芒。那么现在的你，就应该朝着心中的那个目标去努力!当你的目标清晰时，自然而然就会付诸行动。
制定计划
将考研的大目标分解成一个个小目标，比如按照科目、章节、时间节点来规划每天的学习任务。例如，规定每天上午复习英语单词和语法知识，下午专注于专业课的某一章节学习，晚上进行总结和刷题。同时，要根据自己的实际情况合理安排休息时间，避免计划过于紧凑而难以执行。每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，如吃一块喜欢的巧克力、听一首喜欢的歌曲，这样可以增强成就感，激励自己继续前进。
营造良好的学习环境
尽量减少外界干扰因素，选择安静的图书馆、自习室或者将自己的房间布置成学习的专属空间。在学习时，将手机调至静音或关机状态，远离电视、游戏机等娱乐设备。可以与考研的小伙伴一起学习，互相监督鼓励，当看到别人都在努力时，自己也会更有动力。
增强自我约束能力
学会对自己说“不”，当面临外界诱惑时，要坚定地拒绝。可以通过一些训练来提高自制力，比如坚持每天早起、每天固定时间锻炼等。当养成了自律的习惯，在面对考研学习时也能更好地控制自己的行为。
调整心态
不要将考研视为一场决定命运的唯一战役，而是把它当作一次自我提升和成长的机会。接受自己可能会遇到困难和挫折，也允许自己有偶尔的放松和失误。保持积极的心态，不断鼓励自己，增强自信心。
寻求支持
可以向老师、同学、家长等寻求帮助和指导，共同探讨解决问题的方法。同时，可以参加各种备考辅导班、学习小组等，互相学习、互相鼓励，形成积极的学习氛围。
合理安排时间
掌握时间管理的技巧，避免拖延任务的完成。可以尝试使用番茄工作法，将工作时间划分为25分钟的学习时间和5分钟的短暂休息，这样可以帮助你保持专注。
培养意志力
做一些自我约束的小任务并且坚持下去。例如，每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题，每两天读一篇“经济学人”的精读，每周写一篇作文。这些小任务可以帮助你提高自控力，并逐渐养成不拖延的好习惯。
抗干扰
合理地处理突发的事情，合理安排学习和生活。将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来，一旦遇到突发事件不能完成计划，就将必须完成的事情首先做完。远离互联网和社交工具，减少碎片信息的干扰。
保持充足的睡眠
睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力。尽量保持策略性，不要期望晚些时候意志力能大有作为。尽量不要把重要的事情安排到晚上。
通过以上这些方法，可以逐步克服考研拖延的问题，提高学习效率，最终实现目标。