安排在职考研的作息需要综合考虑工作、学习和个人健康。以下是一个详细的作息安排建议：
工作日作息安排
起床洗漱：
6:00—6:30
背单词：
6:30—7:00
上班：
7:00—18:00
午休：
12:30—13:00
专业稞或英语：
13:00—14:00
通勤+吃饭：
18:00—20:00（路上碎片化时间可以回顾早上背过的单词）
专业稞：
20:00—22:00
英语：
22:00—23:30
睡觉：
00:00
休息日作息安排
起床洗漱，吃饭：
8:00—9:00
背单词：
9:00—9:30
专业稞：
9:40—11:40
做饭，吃饭：
11:40—13:00
午休：
13:00—13:40
英语看稞+刷题：
13:40—16:40
专业稞背诵：
16:50—17:50
吃晚饭，出去走走：
17:50—19:00
专业稞或政治：
19:00—21:00
复盘：
21:10—22:10
复习单词：
22:10—23:00
睡觉：
00:00
备考建议
早睡早起：
确保每晚7-8小时的睡眠时间，早上6点钟起床，利用清晨时间进行晨练或晨读。
分时段学习：
将一天的学习时间分为几个时段，每个时段保持高效专注。上午复习政治和专业课，下午复习英语，晚上进行总结和复盘。
利用碎片时间：
上下班途中、午休期间等碎片时间可以进行简单的复习和回顾。
固定复习场所：
选择一个安静、固定的场所进行复习，避免干扰。
合理安排休息：
每学习45-60分钟后，休息5-10分钟，避免长时间连续学习导致的疲劳。
保持健康：
注意饮食均衡，适当进行体育锻炼，保持身体健康。
通过以上安排，可以在保证工作效率的同时，确保有足够的时间进行考研复习，从而提高备考效果。