考研期间感到恐慌是常见的情况，以下是一些建议帮助你摆脱恐慌：
先静下来，才有力量出发
在每一场考试之前，尤其是考前，学会做深呼吸，深呼吸三次，让自己放松，身体和心态就会逐渐恢复平静。
写下你最担心的事情，给自己个答案
把焦虑源自心里对未来可能发生的事情的无限想象全部写下来，然后给自己找出解决方案。例如，“我怕记不住重点怎么办？”那么你的对策可以是：“我已经学了这么久，肯定能凭借自己积累的知识应对突发状况!”这种自我安抚，能够帮助你理清头绪，减少不必要的情绪波动。
让自己成为那个“超人”
考试时，你可能会不自觉地想到自己会不会出错、是否能答对每一个问题。这时，不妨在心里给自己赋予一个强大的角色——你是一个学霸，甚至可以告诉自己：“我就是这个领域的专家。”这种心理暗示法不仅让你自信满满，还能激发潜力。
“眼前的试卷，就是你唯一的战斗”
紧张时，不要让杂乱的思绪占据你的脑海。记住，你要做的事情只有一个，那就是专注在试卷上。考场上，每一张试卷都只是一些小小的挑战，逐一攻破。你不用担心没有做完，或者做错，做最好的自己就好。
学会自我观察
每当焦虑的情绪涌上心头时，停下来，深呼吸，问问自己：“我现在为什么焦虑？是因为某个知识点没掌握吗？还是因为担心未来的结果？”通过这样的自我对话，我们可以更清晰地认识到自己的焦虑来源，并找到应对的方法。
积极地正面反馈
每当你成功解答一道题目，正确无误，那种成就感会油然而生，让你感受到自己正在稳步前进。这种积极的反馈，会潜移默化地激发你继续做题的欲望，让你在潜意识中更加渴望挑战和成功。
制定一个有效的学习计划
保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。制定实用可行的学习计划并在预定时期内完成任务也是至关重要的。这样可以让你更有条理地进行复习，减少焦虑感。
模拟考试
考前充分地对考试进行模拟训练是个有效的方法。时间安排要与考试时间一致，地点也要尽量选一个和考场差不多的教室，周围也要有人学习。通过模拟考试，你可以更好地适应考试环境，减轻紧张心理。
正确认识压力，调整想法
考研期间感受到压力，其实是一种非常正常的现象。这时，我们应该调整自己的想法：不要过分看重结果，过度的在意反而会给自己带来额外的压力。除此之外，我们还可以通过一些实际行动来放松心情，释放压力。
寻求帮助
和研友一起交流学习心得，互相鼓励；参加一些考研辅导班或线上社群，获取更多的信息和支持；甚至可以和家人或朋友聊聊自己的担忧和困惑，他们的理解和支持往往能给我们带来很大的力量。
通过以上方法，你可以逐步摆脱考研期间的恐慌情绪，更加自信地面对考试。记住，考研只是人生道路上的一个站点，它并不是终点。无论结果如何，我们都有无数的选择和机会去创造自己的未来。