大基数体重的人在减肥时需要特别注意方法，因为他们的体重基数大，减肥过程可能会对关节造成较大压力，并且需要更加谨慎地控制饮食和运动量。以下是一些建议，可以帮助大基数体重的人进行减肥：
饮食方面
控制热量摄入：
计算个人每日所需热量，并适当制造热量缺口，但不要低于基础代谢率。
均衡饮食结构：
增加蔬菜和水果的摄入，保证优质蛋白质的摄入，控制碳水化合物的摄入量，并选择优质碳水化合物。
避免高油高糖食物：
如油炸食品、蛋糕、糖果等，减少外出就餐和点外卖的次数。
饮食调整策略：
从日常饮食中减少高热量、高脂肪食物的摄入，逐渐增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
运动方面
选择适合的运动方式：
初期避免对关节冲击较大的运动，如跑步、跳绳等，选择游泳、骑自行车等对关节压力较小的有氧运动。
适量运动：
在饮食控制的同时，进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少3-4次，并逐渐增加运动强度和时间。
全身性锻炼：
建议进行全身性的锻炼，消耗能量，有助于脂肪塑形。
生活方式改变
规律作息：
保证充足、高质量的睡眠，避免熬夜，有助于提高基础代谢功能。
心理调适：
避免因减肥产生压力或焦虑情绪，保持愉悦的心情，有助于减肥。
注意事项
在开始任何减肥计划之前，建议咨询专业的营养师或医生，以确保计划的安全性和有效性。
监测体重变化，定期评估减肥进展。
防止过度节食，以免引起贫血、低血糖等健康问题。
在运动时注意保护关节，如膝关节、踝关节。
请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，同时也要保证营养均衡，避免对身体造成伤害。