减肥与考研可以同时进行，关键在于如何制定合理的饮食和运动计划。以下是一些建议：
饮食调整
均衡饮食：保证早餐丰富，摄入足够的蛋白质和纤维，如牛奶、豆浆、鸡蛋、红薯、土豆等。午餐和晚餐要控制热量摄入，选择低GI（血糖生成指数）的主食，如杂粮饭、红薯、玉米，并多吃蔬菜和瘦肉。
避免暴饮暴食：尽量按时吃饭，少食多餐，避免一次性摄入过多食物导致热量过剩。
高蛋白、低油低盐低糖：选择高蛋白、高纤维的食物，减少油炸、糖分高的食物摄入。
适量运动
有氧运动：如跑步、跳绳等，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。
力量训练：适当的器械训练或自重训练可以增强肌肉量，提高基础代谢率。
避免过度运动：运动时要注意膝盖保护，避免受伤，运动量要适中，避免过度疲劳影响学习效率。
作息规律
保证睡眠：良好的睡眠质量对减肥和备考都非常重要，保证每天7-8小时的睡眠时间。
时间管理：合理安排时间，确保有足够的时间进行学习和休息，避免因为减肥过度占用学习时间。
心理调节
保持积极心态：减肥和备考过程中可能会遇到挫折，保持积极的心态，相信自己能够同时完成两个目标。
合理分配压力：通过运动、听音乐、交流等方式合理释放压力，避免压力过大影响健康和学习效率。
通过以上方法，可以在减肥的同时，不影响考研的备考进度。记住，减肥和备考都需要持之以恒，只有坚持下去，才能取得理想的效果。