考研冲刺期间，保证充足的睡眠对于保持高效的学习和良好的心态至关重要。以下是一些建议，帮助你在冲刺阶段保持良好的睡眠质量：
固定睡眠周期
以1.5个小时为一个睡眠周期，根据入睡时间定起床闹钟，睡足4-5个睡眠周期为宜。
光闹钟
使用手机设置光闹钟，不会吵醒室友，而且会刺激大脑尽快清醒。
固定晚间学习生活安排
固定晚上回宿舍、在家复习的时间，保持稳定作息。比如回宿舍的路上听音频学习内容，一进宿舍就放好东西去洗澡洗漱，视情况而定在此期间仍然播放音频，之后再改错题，做一些每天固定但做不完不影响整体进度的任务，到点了就上床。
解决焦虑睡不着的方法
睡前回忆：躺在床上在脑子里搭建思维导图，回忆今天学了什么，错了什么，想不起来的就跳过，也起到复习知识的作用。
学政治可以酝酿睡意：比如躺在床上刷政治小程序题、看政治小册子，午睡前同理。
隔绝学习与睡眠的界限
冥想：将所有在躺在床上时冒出来的杂念想象成一个一个纸团从脑袋里扔出去，脑海里变成黑漆漆什么都没有的状态。不断模糊掉杂七杂八的想法，直到记不起来刚刚在想什么。清除掉杂念以后，可以从脑袋开始放松，慢慢到脸部、面部、颈部逐渐。
通过以上方法，你可以更好地管理自己的睡眠，确保在考研冲刺期间能够获得充足且高质量的休息，从而提高学习效率。