考研日常饮食应该以营养均衡、清淡易消化为主，以下是一些建议：
早餐
燕麦水果杯+热牛奶+水煮蛋
鸡蛋、牛奶、面包或面条
杂粮粥（如大米绿豆粥）
午餐
胡萝卜玉米排骨汤+香煎鸡胸肉+清炒时蔬+糙米饭
番茄牛肉面+蔬菜沙拉
红烧狮子头、肉末焖青椒等具有吉祥寓意的菜品
晚餐
番茄牛肉面+蔬菜沙拉
二米粥+馒头+排骨炖豆角+西红柿烧豆腐
米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒等
加餐
坚果类（如核桃、花生）
鲜奶（或酸奶）、水果、面包
饮水
保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水
建议
保持饮食清淡：避免过多油腻和辛辣食物，以免影响消化和睡眠。
增加蔬菜和水果摄入：多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如西红柿、南瓜、胡萝卜、菠菜等，有助于保持大脑活力。
适量摄入蛋白质：每天保证适量的肉类、鱼类、豆类等高蛋白食物的摄入，以维持身体和大脑的健康。
保持饮食规律：尽量做到定时定量，避免暴饮暴食，以免影响学习效率和身体健康。
通过合理的饮食安排，可以为考研期间的学习和生活提供充足的营养和能量，保持良好的身体状态和精神面貌。