调整排便时间以适应考研等紧张的学习和考试时间表，可以尝试以下方法：
养成定时排便的习惯
尽量在固定的时间进行排便，如早上起床后或早餐后。
坚持一段时间后，身体可能会适应这个时间并形成条件反射。
饮食调整
增加膳食纤维的摄入，如吃更多的水果和蔬菜。
减少辛辣、油腻食物的摄入，避免引起便秘。
晚上睡觉前可以喝一些凉茶，如碧生源肠润茶，帮助调整。
生活习惯调整
尽量在起床或睡前上厕所，避免在学习时间内因生理需要而中断学习。
心理调整
保持放松的心态，避免因紧张而影响正常的排便习惯。
适量运动
适当的体育锻炼，如瑜伽或散步，可以促进肠道蠕动，帮助改善便秘。
使用辅助方法
如果自然方法不奏效，可以考虑在医生指导下使用药物帮助调整排便习惯，但应谨慎使用，避免产生依赖。
请注意，以上建议仅供参考，如果调整排便时间导致身体不适，应立即停止并咨询医生。此外，每个人的身体状况不同，以上方法可能因人而异，请根据自己的实际情况灵活调整