考研期间保持体重需要综合运用饮食、运动和生活方式的调整。以下是一些建议：
饮食调整
减少精碳水化合物的摄入：避免过多的大米、白面等主食，增加全谷类、豆类等低GI（血糖指数）食物的摄入。
控制糖分摄入：减少含糖饮料、甜食和高糖零食的摄入，选择低糖或无糖的替代品。
增加蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼、豆类和低脂乳制品，提高蛋白质在饮食中的比例。
合理分餐：避免暴饮暴食，可以分成5-6顿小餐，保持胃部不空，同时减少总热量摄入。
增加运动量
定期运动：每天保持至少半小时的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，有助于消耗多余热量。
活动休息结合：学习间隙可以起来走走、做做拉伸，避免长时间久坐。
保持良好的作息
规律饮食：按时吃饭，避免过饿和过饱，保持饮食的规律性。
充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
减压
找到放松方式：适当的放松和减压活动，如散步、听音乐、冥想等，有助于减少压力性肥胖。
其他注意事项
避免零食：尽量戒掉高热量、高糖分的零食，选择健康的加餐如坚果、酸奶、水果等。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和减少食欲。
通过以上方法，可以在考研期间有效控制体重，保持身体健康和精力充沛。