考研期间的跑步安排可以参考以下建议：
最佳时间
春夏季节：避开高温时期，选择早晚跑；
秋冬季节：避开低温时期，选择早上日出三竿后或晚上日薄西山前进行，每次跑步要在饭后一个小时以上进行。
跑步时长
建议每天中速跑20至30分钟，以舒缓一天紧绷的神经，提供思考的空挡。
跑步地点
公园：环境优美，空气清新，有助于放松身心；
体育馆和操场：比较平坦，跑起来比较舒适，方便记录跑步数据；
山路小径：提供丰富的自然景观，让跑步更加有趣。
跑前跑后拉伸
大腿前侧拉伸、股四头肌拉伸、大腿后侧拉伸、臀部拉伸、小腿拉伸、腓肠肌拉伸、胫骨前肌拉伸。
正确的跑姿
头部姿势：保持头部直立，双眼注视前方，避免头部前倾或后仰；
肩部姿势：肩部放松，避免耸肩或紧张，让肩膀自然下垂，并稍微向后张，以打开胸腔，提升呼吸效率。
其他注意事项
跑步速度不要太快，呼吸要平稳；
饭后不要立即跑步，应在饭后一个小时以上进行；
穿着舒适的运动鞋和服装，确保跑步过程中的舒适度。
综合建议
早起：如果早晨空气质量较好，可以选择晨跑，但需注意保暖和避免剧烈运动；
下午或晚上：自习结束后进行跑步，有助于缓解一天的学习压力，促进身心健康；
合理安排时间：确保跑步不会占用过多的复习时间，影响其他学习任务；
坚持与适度：考研期间身体较为疲劳，跑步应适度，避免过度运动导致身体损伤。
通过以上安排，可以在考研期间保持身体健康，同时提高学习效率。