考研后的压力缓解可以从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
整理自己，清扫卫生
卸下一身“戎装”，洗个热水澡，穿上平时心爱的旧衣，宽松舒适为宜。
把自己的物品和房间重新规整清扫一下，在整理收纳中发现因时间而被遗忘的旧物，激起快乐向上的情绪。
进行想象放松或肌肉放松，找一个舒服的姿势，静卧在椅子上或者床上，通过想象训练思维“游逛”，同时从头到脚放松每一块肌肉。
读书、看视频
拿出一本一直想看却没有时间看的书籍，一阅解千愁。
观看攒下的综艺、电影和搞笑视频，沉浸式的体验能让你转移压力。
研究显示，恐怖电影能够给人带来更多的现实激励。
三五好友，畅谈闲聊
与好友小聚，畅谈近期心事，真实展现自己的情绪，共同分析、个个突破。
通过与朋友的交流，获得情感支持和建议，减轻心理压力。
加强研友之间互动
与同学一起分担忧愁与困苦，增强归属感与安全感，营造松弛有度、爱意浓浓的学习环境。
回忆一些美好的事情
在高压下想开心的事情，缓解压力，制造放松愉悦的心情。
欣赏优美旋律
听一些旋律优美的音乐，缓解情绪，减小压力，沉浸在音乐的世界中，发挥想象力，使身体和精神达到深度放松。
调整心态，相信自己
少一些对比，少一些攀比，做个“没心没肺”的人，多给自己一点信心，相信自己仍然有很大上升空间。
做好规划，适当取舍
制定切实可行的学习计划，分阶段目标，查缺补漏，有节奏的复习，放弃低效知识点。
坚持运动，劳逸结合
找到适合自己的运动方式，坚持运动，拒绝长时间高强度复习，适当停下来，放慢节奏。
合理规划时间
制定计划，包括每天的学习时间、休息时间和复习计划，分阶段目标，每完成一个阶段就给自己一些正面的反馈。
保持健康的生活方式
确保有足够的睡眠，避免熬夜，均衡饮食，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，适量运动。
有效的学习方法
分散学习，避免长时间连续学习同一科目，可以采用交替学习法。
主动学习，通过讨论、教授他人等方式，提高学习效率。
定期复习，定期复习已学内容，巩固记忆。
心理调适技巧
保持积极乐观的态度，相信自己能够成功。
学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，情绪表达，不要压抑情绪。
建立支持系统
与家人分享压力和担忧，寻求他们的理解和支持。
与同样考研的朋友交流经验，互相鼓励。
如果压力过大，可以寻求专业的心理咨询。
环境调整
保持学习环境的整洁，减少干扰因素。
多接触自然，如去公园散步，有助于放松心情。
听一些舒缓的音乐，有助于缓解紧张情绪。
休息与娱乐
适当休息，避免过度疲劳。
保持一些兴趣爱好，如阅读、绘画等，作为放松的方式。
如果条件允许，可以进行短途旅行，换个环境放松心情。
目标调整
合理调整期望值，不要把所有的压力都压在考研这一条路上。
考研并不是人生的唯一出路，而只是我们走向成功的一种可能的方式。
通过以上这些方法，可以有效缓解考研后的压力，保持身心健康，提高学习效率。