要让自己专注考研究生，可以从以下几个方面入手：
了解专注力的本质
专注力是可以通过后天训练提高的。
专注力是持续关注某一事物，不受外界干扰的能力。
在备考过程中，专注力的高低直接影响学习效率。
分析影响专注力的因素
外界环境：嘈杂的环境、不舒适的学习空间会分散注意力。
内心情绪：压力、焦虑等情绪会影响专注力。
身体状况：疲劳、饥饿等身体状况也会影响专注力。
学习方法：不合理的学习方法会导致注意力不集中。
提高专注力的具体方法
创造良好的学习环境：
选择安静的地方，如图书馆、自习室等。
保持学习环境整洁有序，减少杂物干扰。
调整光线和温度，确保舒适。
调整内心情绪：
学会放松，避免过度压力。
可以通过听音乐、做深呼吸等方式平静心情。
使用专注辅助工具：
使用“余光屏蔽器”减少外界干扰。
利用番茄工作法或其他时间管理工具提高效率。
增加运动量：
适当的运动可以促进新神经元生成，提高专注力。
运动后学习效果更好，专注度更高。
保持规律作息：
确保充足的睡眠，保持良好的精神状态。
规律作息有助于减少疲劳和干扰。
减少无效社交：
减少不必要的聚会和私下活动，全身心投入备考。
明确目标和计划：
明确自己为什么要考研，制定合适的学习计划。
细化目标，分解任务，确保每项任务都有明确的时间节点。
通过以上方法，可以逐步提高专注力，从而更有效地备考研究生。