脾气不好的人在考研过程中可以采取以下策略来改善心态和提高效率：
调节心态
认识到考研是一个漫长的过程，需要自觉性和能动性，而不是像初中、高中那样有老师督促。
考研不仅是考试知识点的测试，更是综合素质的体现，包括情商、沟通能力和自我管理能力。
自我疏解
分析情绪来源，针对性地进行自我疏解，如因为备考不顺利导致的焦虑，或与家人之间的小矛盾。
直面焦虑，不要因为一段时间的复习不到位而怀疑自己，记住焦虑总会过去。
合理安排时间
合理规划复习时间，投入进去学习，避免焦躁。
找到适合自己的学习节奏，避免过度压力和焦虑。
运动锻炼
多去运动锻炼，如打球、跑步等，有助于释放压力，改善心情。
饮食调整
保持饮食清淡，有助于身体健康，减轻情绪波动。
寻求支持
多和父母、同学沟通，分享自己的感受和压力，获得他们的支持和鼓励。
听舒缓的音乐，或与朋友聊天，寻求安慰。
保持平常心
用平常心看待考研，不要给自己过度的心理暗示，认识到发脾气也是正常的压力释放方式。
懂得取舍
放弃一些不重要的事情，减轻自己的负担，专注于考研。
合理规划学习方式，保持学习的热情，各科复习要合理规划，避免陷入效率低下的怪圈。
找到合理的宣泄方式
释放压力和负面情绪，如通过运动、听音乐、聊天等方式来宣泄压力。
通过以上策略，脾气不好的人可以逐步改善心态，提高考研的效率和成功率。记住，考研是一场持久战，需要耐心、毅力和正确的方法。