考研期间控制情绪和情调是非常重要的，以下是一些建议：
认识并接纳自己的情绪
自我觉察：通过日记、冥想或简单的情绪记录，意识到自己的情绪变化，如焦虑、沮丧等。
接纳情绪：认识到情绪的存在，不逃避、不压抑，而是允许自己感受这些情绪，理解它们背后的原因，从而找到更合适的应对方式。
建立合理的复习计划与目标设定
制定复习计划：根据剩余时间、知识掌握程度、个人精力状况等，制定每日、每周乃至每月的复习计划，确保计划既有挑战性又可实现。
目标设定：采用SMART原则（具体Specific、可测量Measurable、可达成Achievable、相关性Relevant、时限Time-bound）设定短期和长期目标。
自我减压与放松
降低心理预期：临考前降低心理预期目标，不要过分追求完美。
自我质辩：通过自我质辩化解担忧，例如自问“这种担心必要吗？”。
放松技巧：尝试深呼吸、冥想、写日记等方法来平复情绪。
适当运动：保证适当的运动，如晚间慢跑、游泳等，有助于缓解身心压力。
保持健康的生活习惯
合理作息：确保每天有足够的睡眠，避免长时间学习导致的疲劳。
饮食调整：合理控制饮食量，注意饮食平衡，增加碳水化合物和蛋白质的摄入。
正确处理好考研与其他事情之间的关系
时间管理：合理安排学习与休息时间，避免过度压缩休息时间来填补学习时间。
优先级：在面临学校课程、活动与复习之间的冲突时，优先处理学校课程和活动。
增强自信
相信自己：相信自己的能力和努力，调整好信心状态，超越学习本身。
关注进步：关注自己的进步，而不是与他人攀比，保持积极的心态。
寻求帮助
求助他人：在遇到困难时，不要害怕寻求朋友、老师的帮助，这是智慧的表现。
通过以上方法，可以有效控制考研期间的情绪和情调，保持冷静和专注，从而提高复习效率和考试成功率。