考研椅子靠垫的使用方法如下：
放置位置：
靠垫应该放在腰部，而不是背部。这样可以有效承托腰部，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎和腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。
高度选择：
靠垫不宜太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压时，正好压缩5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚可能会导致腰椎过度前屈。
坐姿调整：
正确的坐姿应该是挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背。在沙发上坐时，应尽量靠后坐，让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。这样可以确保腰背部完全贴合椅背，保持腰椎的自然前凸弧度。
适应椅子深度：
如果椅子较浅，应避免使用太厚的靠垫，以免减少放置臀部的空间，影响腿部的血液循环和髋关节的省力。对于身材较矮小的人，由于办公室座椅通常较深，可以选择较厚的靠垫来增加舒适度。
通过以上方法，使用考研椅子靠垫可以有效改善坐姿，减轻腰椎压力，提高学习效率和舒适度。