在职考研期间的运动训练应当注重科学性和合理性，以下是一些建议：
选择合适的运动项目
慢跑：慢跑是一种中低强度的有氧运动，有助于改善心肺功能，增强体质，且危险性小，适合考研人群。
游泳：游泳是一项全身运动，能够锻炼身体各部位，同时减轻身体在地面上的冲击。
打太极拳：太极拳有助于舒缓压力，改善身心状态，且动作柔和，适合长时间学习后放松。
瑜伽：瑜伽可以帮助缓解身体疲劳，提高睡眠质量，适合时间紧张的情况。
羽毛球：羽毛球能够锻炼腰部和颈椎，促进眼睛的调节功能，缓解长时间久坐带来的不适。
合理安排运动时间
早晨或傍晚：早晨运动可以提神醒脑，傍晚运动有助于放松身心，可以根据个人习惯选择合适的时间段进行锻炼。
学习间隙：利用学习间隙进行简单的拉伸或小活动，如弯腰、踢腿、深呼吸等，可以有效缓解身体疲劳。
避免过度运动：运动量应适中，避免过度运动导致身体疲劳和受伤，影响学习效果。
注意运动方式
热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸活动，以预防运动损伤。
保持正确的姿势：在运动过程中保持正确的姿势，避免不当动作造成的伤害。
适当休息：运动后应适当休息，补充水分和营养，以帮助身体恢复。
结合学习需求
提高记忆力：某些运动如慢跑、游泳、瑜伽等有助于提高大脑皮层中枢的兴奋性，促进记忆和思维能力的增强。
缓解压力：运动可以帮助缓解学习压力，使心情舒畅，提高学习效率。
其他注意事项
保持生活习惯：养成良好的生活和起居习惯，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精力充沛。
饮食搭配：饮食应均衡，保证足够的营养摄入，以支持运动需求和学习效果。
通过以上方法，在职考研期间可以有效地进行运动训练，既锻炼身体，又提高学习效率，保持良好的身心状态。