面对考研压力，感到不想继续备考是很正常的情绪反应。以下是一些建议，希望能帮助你缓解压力，找回信心：
拒绝内耗
识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧等，并尝试用客观、积极的视角看待问题。
停止过度思考，不要纠结于过去的错误或未来不确定的事，适当休息一下，专注当下正在做的事情。
马上去做
一件一件做事，按照计划逐步复习，这样可以让你更清晰地了解自己的复习成效，并具备一定的行动力。
相信自己
仔细分析一下，你的竞争对手并没有你想象的那么多。报考目标院校的对应专业的考生数量并不多，而真正能够踏实认真备考的人更是少数。
正视压力
考研只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定你的一生。不要给自己太大压力，抱着轻松的心态去应对。
压力是不可避免的，有压力可能恰恰说明你在进步。把压力控制在适度的范围内，它可能还会推动你的发展。
缓解考前压力
保持积极的想法，树立重过程轻结果的心态。遇到困难时，多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，可以想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”。
适量的运动，如慢跑、瑜伽，可以帮助你释放压力，提高专注力。
重拾自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，暂时忘却考研的烦恼。
社交支持，和家人朋友倾诉考研的压力，他们会给予鼓励和支持。一起聚餐、看电影或者进行一些户外活动，暂时放松心情。
合理规划学习，制定详细的计划，避免过度劳累，完成小目标时给予自己奖励。每天保证充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于大脑快速恢复最佳状态。
寻求专业帮助
如果你感到压力过大，无法自我调整，可以寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助你找到压力的根源，并提供有效的应对方法。
最后，记住：放弃是一个选项，但不是一个轻易做出的决定。在做出决定之前，请确保你已经尽力了，并且找到了适合自己的解决方案。相信自己的能力和努力，你一定能够克服眼前的困难，成功完成考研。