在职考研期间的运动安排应当注重科学性和合理性，既要保证身体健康，又要避免过度劳累影响学习效率。以下是一些建议：
制定锻炼计划
制定一个切实可行的锻炼计划，可以是每天一次或每两天一次，每次锻炼时间约半小时左右。
根据自己的时间和身体状况合理安排锻炼，避免影响学习进度。
选择合适的运动方式
有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，有助于提高精力和减轻压力。
放松运动：如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解压力，保持积极心态。
低强度运动：如打羽毛球、乒乓球、慢跑等，避免剧烈运动导致身体疲劳。
利用碎片时间锻炼
早起锻炼，利用早晨的新鲜空气和宁静环境进行慢跑或简单的拉伸运动。
学累了进行短暂的锻炼，如晚上在小区跑半个小时，活动筋骨，放松身心。
工作间隙，如中午休息时进行简单的健身动作，如深蹲、俯卧撑等，以保持身体活力。
注意运动强度和时间
运动强度要适中，避免过度劳累。运动后要有足够的恢复时间，避免影响第二天的学习效率。
运动时间最好安排在早晨或晚上，避免在临近考试的时间进行剧烈运动。
保持积极心态
保持积极的心态对于应对压力至关重要。相信自己的努力会有回报，专注于每一个学习环节。
通过以上建议，可以在职考研期间合理安排运动，既锻炼身体，又保证学习效果。