考研期间，特别是最后一个月，由于压力和焦虑，很多人会遇到晚上睡不着的问题。以下是一些建议，可以帮助你改善睡眠：
放松身心
睡前进行深呼吸、冥想或听轻柔的音乐，有助于减轻压力。
完成当日任务
完成当天的学习任务，享受完成后的满足感，减少焦虑。
避免为失眠焦虑
阶段性失眠是正常的，不要因为睡不着而焦虑。
睡前放空思绪
睡前快速回顾一天的学习内容，然后放松大脑。
避免使用手机
手机发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
调整学习节奏
合理安排学习任务，保持一定的复习节奏。
适当运动
白天进行适量的体育锻炼，如慢跑，有助于缓解压力和改善睡眠。
保持良好的睡眠卫生习惯
按时睡觉和起床，避免在睡前使用电子设备。
午间休息适度
午休不宜过长，二十分钟左右即可。
考虑药物治疗
如果失眠严重，可以在医生指导下考虑使用药物。
如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠，建议咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以提供更专业的帮助。祝你考研顺利，睡眠改善!