考研自我调整可以从以下几个方面进行：
设定目标
明确考研目标，包括学校、专业、研究方向等。
将目标分解为短期目标和长期目标，使自己在复习过程中有方向感。
短期目标可以是每周完成一定的复习任务，长期目标则是对整个考研过程的时间规划。
制定计划
根据自己的实际情况，制定切实可行的复习计划，计划应包括每日的学习任务、复习内容、休息时间等。
在制定计划时，要充分考虑自己的生物钟，合理安排学习时间。
奖励自己
在完成一定阶段的复习任务后，给自己一些奖励，以增强学习的动力。
奖励可以是物质的，如购买心仪的文具、零食等；也可以是精神的，如给自己放个短暂的假期，享受一下生活。
互相鼓励
与同学、朋友一起复习，互相鼓励、交流心得。
在遇到困难时，可以寻求他人的帮助，共同解决问题，分享自己的进步和喜悦，也能让自己保持积极的心态。
心态调整
保持乐观：面对考研的压力，保持乐观的心态至关重要，要相信自己，相信自己的努力会得到回报，要学会调整自己的心态，避免过度焦虑。
学会放松：适当的放松有助于缓解压力，提高学习效率。可以采取进行短暂休息、体育锻炼、培养兴趣爱好等方法进行放松。
学会调节情绪：面对挫折和困难，要学会调节自己的情绪，以下是一些调节情绪的方法。
学习方法调整
制定科学计划，合理安排每天的学习时间和任务。
适当休息和放松，保证充足的睡眠，每周可以安排一些时间进行放松活动。
多样化学习方式，尝试多种学习方法，如看书、做笔记、听网课、参加讨论等，以保持学习的新鲜感和兴趣。
心理调节技巧
积极自我暗示，每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经复习得很好了”等肯定自己的话语。
接受焦虑，知道焦虑是一种正常的情绪反应，不要因为自己焦虑而更加焦虑，而是坦然地接受它的存在，然后尝试去化解。
时间管理与劳逸结合
合理的时间管理是考研备考中保持良好心态的重要保障。
要学会“抓大放小”，先抓住分值多、重要的、常考的内容学习，对于不常考的考点，可以适当地“舍弃”。
回归真题
在现阶段在不断巩固基础的同时，要以真题为主，从真题回归课本，找出常考知识点，尤其是做题时的查缺补漏。
通过以上这些方法，可以有效调整自己的状态，更好地应对考研的挑战。