考研学累了可以通过以下方法放松：
正确坐姿
伸懒腰：舒腰、活动筋骨、放松脊柱。
扭脖子：放松肩颈肌肉。
夹脊背：同时放松颈椎和腰椎。
踢小腿：缓解小腿水肿和僵硬。
看幽默视频
观看简短的幽默解压视频，释放紧张情绪，促进内啡肽释放，改善心情。
轻松拉伸
每隔一到三小时起来接杯水，伸展身体，活动筋骨，休息5到10分钟。
睡前进行温和的拉伸运动，运动10到15分钟，助眠。
走进大自然
骑车兜风、抬头看天空、去公园散步等，感受自己的呼吸和生命力。
写日记或倾诉
建立日记簿，舒缓压力，锻炼语言组织能力。
给朋友或家人打电话倾诉心事，整理情绪。
适当延长睡眠时间
晚起1小时，早睡1小时，度过疲倦期。
减少任务量
疲倦时原任务量减到提前2小时完成，缓解精神压力。
提高注意力和减少干扰
放远手机，用软件或锁屏提醒自己。
清理无用物品，保持学习环境简洁。
调整学习方法和环境
混合学习，不同学科切换，让大脑休息。
制作思维导图或讲给别人听，加深印象。
锻炼身体
选择跑步、瑜伽、打球等活动，缓解压力和焦虑。
合理饮食
均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，避免暴饮暴食。
规律休息
每天保证足够的睡眠时间，进行轻松活动如听音乐、看电影、散步等。
与他人交流
与同学、朋友或家人分享学习过程和困难，获得情感支持。
培养兴趣爱好
学习之余，培养阅读、旅行、绘画等兴趣爱好。
积极思考
保持积极心态，提醒自己考研学习是为了未来，一切努力都是值得的。
这些方法可以帮助你在考研期间有效地放松身心，提高学习效率。