上班族考研的时间安排需要充分利用工作日和休息日的时间，以下是一些建议：
集中的长时间段
工作日晚上：利用下班后的时间进行系统性学习，时间可以安排在19:30-21:00，这段时间可以用来复习专业课和做题。
周末：利用周末的完整时间进行模拟考试和复盘，时间可以安排在上午和下午，具体安排可以根据个人习惯和科目难度进行调整。
稳定短时间段
午休时间：利用中午午休时间进行简单练习、错题回顾和昨天内容的再巩固，时间可以安排在12:00-13:30或14:00-15:00。
灵活零碎性的时间
上下班路上的时间：利用通勤时间听音频、回顾背过的单词等，时间可以安排在7:00-9:00或18:00-19:30。
早晨：利用早晨早起的时间进行背诵重要知识点和单词，时间可以安排在5:20-6:30。
其他建议
保持规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，建议至少7小时，以保持高效的学习状态。
制定计划表：提前制定详细的学习计划，明确每天、每周和每月的学习任务，确保学习有条不紊。
选择合适的学习环境：尽量选择安静、舒适的地方进行学习，避免嘈杂和干扰。
利用碎片时间：在等待、休息时进行一些不需要深度理解的任务，如刷网课、背单词等。
通过以上时间安排，上班族可以在保证工作和生活的同时，有效地进行考研复习。建议根据个人实际情况和习惯进行调整，以达到最佳的学习效果。