考研放弃一志愿的步骤如下：
联系招生办
直接给学院招生办打电话或发邮件，说明不想去第一志愿的原因，这样可以为后面的同学提供录取机会。
申请放弃复试资格
如果已经参加了第一志愿的复试但未被录取，可以向招生办申请放弃第一志愿的复试资格，然后在调剂阶段申请调剂到其他学校。
联系院校
若想放弃拟录取，必须通过院校方面取消，因此需要联系院校并说明情况，征得院校同意。有些情况下，院校可能会开具“未报到证明”。
确认放弃
登录相应的志愿填报系统，找到志愿信息，选择“放弃志愿”或“撤销志愿”的选项，按照系统提示进行确认。确认后，志愿填报将被取消，且无法再次填报该批次志愿。
注意后果
放弃一志愿后，将无法再次填报该批次的志愿，因此务必在确认放弃前仔细考虑。
建议
提前规划：在考研前，建议考生仔细评估自己的志愿，了解可能的风险和机会，以便做出更合适的选择。
及时沟通：如果决定放弃一志愿，应尽早联系招生办或院校，以免错过调剂的机会。
了解政策：不同院校的放弃志愿政策可能有所不同，建议咨询报考院校的招生办获取最准确的信息。