考研期间戒掉熬夜需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
调整作息时间
尽量在晚上11点前上床睡觉，保证每天有足够的睡眠时间。
设定固定的起床时间，并尽量坚持，以调整生物钟。
避免自我感动式熬夜
熬夜时避免玩手机或刷视频等低效活动，而应该用于真正需要集中精力学习的内容。
保持学习的节奏，每学习40-60分钟后适当休息，避免长时间连续学习导致疲劳。
创造良好的睡眠环境
保持室内温度适宜，避免过亮的光线干扰，确保睡眠环境安静、舒适。
尽量减少使用电子设备，尤其是在睡前，以减少蓝光对睡眠的影响。
饮食调整
多吃富含B族维生素、钙和镁的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、坚果等，有助于改善睡眠质量。
避免在睡前摄入咖啡因和糖分高的食物和饮料，以免影响睡眠。
适度锻炼
每天安排一段时间进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力和提高睡眠质量。
注意锻炼时间不宜过晚，以免影响睡眠。
放松心情
通过听音乐、阅读等方式放松心情，减轻备考压力。
睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等，有助于更快地进入睡眠状态。
建立睡前习惯
在睡前进行一些固定的活动，如听舒缓性音乐、舒展身体等，有助于提高睡眠质量。
制定目标和计划
明确每日和终极目标，制定详细的学习计划，并严格按照计划执行，避免拖延和浪费时间。
通过以上方法的综合应用，可以有效减少熬夜，提高学习效率和睡眠质量，从而更好地备战考研。