考研调剂过程中感到压抑时，可以尝试以下方法来安慰和鼓励自己或他人：
听音乐：
播放一些轻松的音乐，通过音乐韵律抒发情感，帮助情绪释放，使心情放松。
多运动：
适当的运动，如跑步、游泳等，可以调节紧张情绪，改善心理状态，保持健康心态。
管理时间：
合理分配时间，制定时间表，完成每天的任务，以带来成就感和鼓励，减少焦虑。
找人倾述：
与亲朋好友分享自己的感受，他们的鼓励和支持能带来心情上的改善。
保持乐观：
调剂是新的机会，尽管过程煎熬，但会有意想不到的收获，保持乐观，一起加油。
理解和共情：
让对方知道你理解他们的感受，并且你也经历过类似的情绪波动。
提供支持和帮助：
询问对方需要什么帮助，例如一起复习、提供资料或只是倾听他们的感受。
强调积极面：
提醒对方他们已经走了很远，已经做得很好，并且有能力应对挑战。
鼓励寻求帮助：
如果情绪问题持续存在，鼓励对方寻求专业帮助，例如心理咨询或治疗。
摆正自身心态：
考研并不是唯一的机会，考试结果并不能否认每个人的优点和潜力，无论成败，都要积极面对。
储备身体能量：
保持规律的作息，保证充足的睡眠，适当的运动可以增强身体素质，释放心理压力。
拒绝精神内耗：
专注于自己，拒绝过分关注他人的学习进度，避免自我怀疑和丧失信心。
积极的自我暗示：
每天给自己一些心理暗示，调动潜意识，相信自己能够克服困难。
倾诉和情绪宣泄：
通过与朋友聊天、玩游戏或看电影等方式转移注意力，帮助自己从考研失败的失落中走出来。
陪伴和鼓励：
在朋友复习郁闷时，给予鼓励和支持，排解压抑和不快的心情，提醒他们休息和放松。
通过这些方法，可以有效缓解考研调剂过程中的压抑情绪，帮助自己或他人保持积极的心态，更好地应对挑战。