拒绝假努力考研的关键在于找到真正的努力方式，避免形式主义，并确保你的努力能够转化为有效的学习成果。以下是一些具体的建议：
明确目标和计划
在开始努力之前，一定要明确自己的考研目标，包括目标学校、专业及未来的职业规划。明确的目标可以激发内在动力，帮助你克服学习中的困难。
制定详细的学习计划，将大目标分解为小目标，每天或每周设定具体的学习任务。这有助于保持学习的连贯性和节奏感，减少拖延和迷茫。
注重实际行动而非形式
真正的努力不在于做了多少笔记或背了多少单词，而在于学会了多少内容，能否记住老师讲的内容。避免形式主义，如刻意追求在图书馆待的时间长或笔记做得精美。
停止无谓的比较和焦虑，合理分配学习和休息时间，定期复盘和调整计划。通过回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验，发现自己的长处和短处，及时止损和调整计划。
培养良好的学习习惯和时间管理能力
建立并坚持良好的学习习惯，如定时复习、做笔记、定期自测等。良好的习惯可以减少学习时的阻力，帮助你更容易进入学习状态。
学会时间管理，合理安排时间，确保每个学习任务都有足够的时间去完成。同时，拒绝不必要的干扰和诱惑，比如减少社交媒体的使用、避免无意义的闲聊等。
保持身心健康
保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，以保持充沛的精力和清晰的思维。学会放松和调节情绪，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来缓解压力。
避免无效的勤奋
熬夜学习可能只是牺牲了第二天的效率，并没有真正提高学习效果。建议避免熬夜，保证充足的休息，以提高学习效率。
不要为了看起来很努力而制造条件，如频繁更换学习地点或过度追求笔记的整洁美观。专注于学习本身，而不是外在的形式。
使用合适的学习工具
选择合适的学习工具，而不是被外在的仪式感所束缚。例如，可以使用简单的笔记本和有效的学习软件，避免购置过多不常用的学习工具。
通过以上方法，你可以避免假努力，真正提高考研的学习效率和质量。记住，考研不仅需要努力，更需要智慧和策略。