戒掉考研拖延症需要综合运用多种策略，以下是一些建议：
设定明确的目标和计划
明确你想要考取的院校、专业及分数要求。
制定详细且可行的复习计划，包括每天、每周和每月的任务。
将大任务分解成小任务，每完成一个小任务都可以带来成就感，减少拖延的动机。
分解任务，降低难度
将复杂的复习任务分解成若干个小任务，逐一完成。
例如，将一本厚厚的专业书分解为若干个章节，每天完成一个章节的复习。
建立良好的时间管理习惯
使用番茄工作法、时间矩阵等时间管理工具。
合理安排时间，确保每个任务都能在规定的时间内完成。
坚定目标和信念
时刻提醒自己为什么要考研，以及成功后的喜悦和成就感。
每当你想要拖延时，想想自己如果失败会是什么样子。
休息时避免玩手机
休息时不要沉迷于手机，可以出去散步或做一些其他放松活动。
从简到难制定任务
初始阶段，先完成一些简单的任务，逐渐增加难度。
这样可以避免一开始就面对庞大而复杂的任务，产生畏难情绪。
培养意志力
通过做一些自我约束的小任务并坚持下去，增强自控力。
例如，每天分析一个长难句并翻译，每天做一道数学题并整理错题。
抗干扰
合理安排学习和生活，将课程学习、考研复习、生活的各项事项按优先级列出来。
远离互联网和社交工具，减少碎片信息的干扰。
保持充足的睡眠
确保每天有足够的睡眠，睡眠不足会影响自控力和学习效率。
尽量把重要的事情安排到精力最充沛的时段。
即刻开始
将“以后再做”变为“立即开始”，克服习惯性思维。
一开始可能会比较痛苦，但坚持几次后就会变得毫不犹豫。
严格落实
按照规划开始行动，对自己要有小检测，检验自己的学习成果。
适当给自己添加一些奖励措施，获得精神上的满足感。
群体监督
和一起考研的同学一起学习，互相监督和鼓励。
通过群体的力量，克服拖延症，共同进步。
通过以上这些方法，你可以逐步克服考研拖延症，提高学习效率，最终成功考取理想的研究生院校。