考研期间，营养补充至关重要，以下是一些建议：
富含B族维生素的食物：
B1和B12维生素对提高记忆力非常有帮助。可以通过食用牛肉、鱼肉、蛋类、奶类、全麦面包等食物来补充。
富含蛋白质的食物：
蛋白质是大脑和身体的重要能量来源。建议每天食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾、豆类等高蛋白食物。
富含Omega-3脂肪酸的食物：
如鱼、虾、核桃等，这些食物有助于提高大脑功能和记忆力。
富含抗氧化剂的食物：
如蓝莓、草莓、覆盆子等浆果类食物，以及西兰花、菠菜等蔬菜，这些食物有助于保护大脑免受氧化应激损伤。
复合碳水化合物：
如燕麦、小米、全麦面包等，这些食物能为大脑提供稳定的能量供应。
适量补充维生素和矿物质：
如维生素E、叶酸、钙、镁等，这些营养素对大脑和身体功能都有重要作用。
保持饮食均衡：
每天要摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，确保饮食多样化，避免偏食。
保持充足的水分：
考研期间，学生容易因为紧张和忙碌而忘记喝水，保持充足的水分摄入对大脑和身体都非常重要。
此外，还可以考虑一些营养补充品，如复合维生素片、鱼油、坚果和籽类等，但建议在医生或营养师的建议下使用，避免过量摄入。
总之，考研期间的营养补充应以均衡饮食为基础，适当增加对大脑有益的营养素摄入，同时保持充足的水分摄入。