考研期间休息不好，可以通过饮食和饮品来改善。以下是一些建议：
咖啡和茶
咖啡是一种有效的提神饮品，含有咖啡因，可以提高注意力和警觉性。适量饮用咖啡可以帮助提高认知能力和记忆力，但过量饮用可能导致心悸和失眠。
绿茶也是一种提神养生的好选择，含有茶叶碱和咖啡碱等多种成分，能够提高警觉性和注意力，同时还具有抗氧化、降脂、防癌等多种功效。
花茶如菊花茶、金银花茶等具有明目清心的作用，同时也有提神的功效。菊花茶适合女性饮用，而铁观音茶则因其咖啡因含量高而具有显著的提神醒脑作用。
牛奶和奶制品
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和维生素B等成分，能够提高身体的免疫力和代谢能力，适量饮用可以缓解压力和焦虑，提高睡眠质量和记忆力。
温暖的牛奶在睡前半小时饮用，有助于入睡和解除疲劳。
果汁和水果
果汁中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能够提高免疫力和抗氧化能力。适量饮用新鲜果汁可以增加脑部的血液供应，提高认知能力和注意力。
水果如苹果、胡萝卜、香蕉、柠檬等富含维生素和矿物质，具有益智安神、增强记忆的作用。
其他健康饮品
坚果和种子，如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康的脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量。
鱼类和海鲜，如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于改善心情和提高大脑功能。
避免
避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和浓茶，以免影响睡眠质量。
减少糖分摄入，避免食用过多的高糖食物和饮料，以免影响血糖稳定和情绪。
建议
适量饮用：无论选择哪种饮品，都应适量饮用，避免过量。
多样化饮食：保持饮食多样化，确保摄入足够的营养，以支持身体和大脑的需求。
规律作息：保持良好的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。
通过以上方法，可以在考研期间有效地改善休息，提高学习效率。