备战考研时消除焦虑可以从以下几个方面入手：
制定合理的复习计划：
详细规划每天的学习时间和内容，避免临时抱佛脚。合理分配学习任务，确保有足够的时间复习所有科目和重点内容。
放松心情：
通过散步、听音乐、做瑜伽等活动来缓解紧张情绪。适当的休息和放松有助于提高学习效率。
保持积极心态：
相信自己能够克服困难，不要过分担心结果，专注于备考过程。
与他人交流：
与家人、朋友或同学分享备考心得和感受，获得支持和鼓励，减轻压力。
睡眠充足：
保证每天有足够的睡眠，有助于缓解焦虑情绪和提高学习效率。
适当运动：
进行慢跑、游泳、瑜伽等运动，有助于缓解紧张情绪和提高身体素质。
避免过度压力：
合理安排学习和生活，避免过度疲劳和紧张。学会正视焦虑，积极暗示自己。
交流倾听：
参加考研互助小组，与其他考研同学相互支持，共同进步。
深呼吸法：
通过深呼吸来舒缓紧张情绪，这是一种简单有效的缓解焦虑的方法。
拥抱自我：
在焦虑时尝试双手交叉，拥抱自己，促进催产素的分泌，降低压力水平。
及时转换情绪：
当感到压力时，可以暂时转移注意力，想一些开心的事情，以积极的心态面对困难。
宣泄情绪：
向长辈、老师或朋友倾诉内心的不愉，释放负面情绪。
保持运动：
定期进行有氧运动，如慢跑、健美操，有助于提振精神，增强自信心和身体素质。
积极的心理暗示：
每天给自己一些积极的心理暗示，调动潜意识，保持自信和决心。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的焦虑情绪，帮助你更好地应对挑战，取得好成绩。