考研期间感到困倦是常见的问题,以下是一些提神的方法:
睡眠充足法
确保每晚获得7~8小时的睡眠,保持良好的作息时间,利用碎片化时间休息,如搭车或乘地铁时眯一会或睡午觉。
改变环境法
保持室内空气清新,适当调节温度和湿度,到室外呼吸新鲜空气,眺望远方缓解疲劳。
走动复习法
长时间坐着背书或看手机易导致疲劳,应起来倒杯水、洗把脸或去阳台、窗户边走一圈,增加走动和新鲜空气的接触。
饮食提神法
饮用咖啡、茶、薄荷糖、柠檬糖等提神饮料,或食用坚果、水果等健康零食。
轻微刺激法
使用风油精、清凉油涂抹太阳穴和风池穴,或吃点薄荷糖、咖啡糖等,利用这些轻微刺激来提神。
拉伸和户外活动
到户外拉伸身体,减轻久坐带来的疲惫感,呼吸新鲜空气。
音乐提神法
听一些节奏感强、旋律欢快的音乐,如rap或凤凰传奇的歌曲,以振奋精神。
午休
中午进行20~40分钟的小憩,有助于提高下午的学习效率,但不宜过长,避免进入“睡眠惯性”状态。
手脑并用
看书时边做笔记,调动大脑的活跃性,防止走神和犯困。
避免熬夜
保证规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜看书,以免形成抑制性条件反射。
科学餐饮习惯
早餐丰富但不过饱,午餐少食多餐,保持一定的饥饿感,避免饭后立即学习。
通过以上方法,可以有效缓解考研期间的困倦感,提高学习效率。建议根据个人习惯和身体状况选择合适的方法,并保持良好的作息和饮食习惯。