考研准备期间的运动安排应当注重科学性和合理性，既要保证体能的提升，又要避免过度疲劳影响学习效率。以下是一周运动计划的建议：
一周运动计划
周一：
有氧运动：慢跑或快走30-40分钟，保持中等强度，心率控制在60%-80%最大心率范围内。
力量训练：健身房器械训练或自重训练（如俯卧撑、引体向上）30分钟，注意姿势正确。
周二：
休息：进行轻松的伸展运动，如瑜伽或拉伸操，持续10-20分钟，帮助肌肉放松。
周三：
有氧运动：游泳或骑自行车30-60分钟，中等强度，保持心率在目标范围内。
灵活性训练：瑜伽或拉伸操20分钟，注重呼吸平稳，避免过度用力。
周四：
休息：进行轻松的散步或冥想，帮助身心放松。
周五：
力量训练：健身房器械训练或自重训练40分钟，重点锻炼大肌群，如腿、背、胸。
有氧运动：慢跑或快走30分钟，保持中等强度。
周六：
有氧运动：游泳或骑自行车30-60分钟，中等强度，保持心率在目标范围内。
灵活性训练：瑜伽或拉伸操20分钟，注重呼吸平稳，避免过度用力。
周日：
休息：进行全身的轻松伸展和冥想，为接下来几天的学习和考试储备精力。
注意事项
运动强度：
根据自身身体状况调整运动强度，避免过度疲劳。
休息与恢复：
每天保证充足的睡眠和休息时间，运动后要进行适当的拉伸放松。
饮食与水分：
运动前后注意饮食搭配，补充足够的水分，保持身体水分平衡。
心态调整：
运动不仅是身体锻炼，也是心理调节的重要方式，保持积极乐观的心态。
其他建议
避免高强度运动：考研期间身体较为疲劳，应避免高强度、高冲击性的运动，如篮球、足球等。
利用碎片时间：在图书馆或自习室座位上，可以进行一些简单的头部、腰部和颈部运动，缓解久坐带来的疲劳。
持续与规律：运动计划应持续整个考研准备期，保持规律的锻炼习惯，避免临近考试时的突击。
通过以上一周运动计划，可以在保证学习效率的同时，提升身体素质和抗压能力，为考研做好充分的准备。