考研结束后，恢复锻炼是非常重要的，可以帮助身体和心理得到充分的恢复。以下是一些建议：
调整饮食
保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼类等食物。
减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，避免暴饮暴食。
规律作息
保持充足的睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。规律的作息有助于身体恢复和精力充沛。
适度运动
开始恢复运动时，可以选择跑步，每周2-3次，每次30-60分钟。初学者可以从每次20分钟开始，逐渐增加到30-60分钟。
除了跑步，还可以进行其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以达到国家普通人标准。
如果有时间，也可以进行一些力量训练，增强肌肉力量。
心理调适
考研结束后，可能会有一些心理压力，可以通过冥想、听音乐、看电视剧等方式缓解压力。
与朋友、家人或老师分享自己的经验和感受，增强信心和动力。
寻求专业指导
如果体态不良或有潜在疾病，建议寻求专业机构和教练的帮助进行纠正和指导。
合理安排时间
在考研结束后，可以安排一些放松的活动，如回家休息、旅游、看电影、听音乐等，帮助自己从紧张的学习状态中解脱出来。
通过以上方法，可以有效地恢复身体状态，为接下来的生活和工作做好准备。