小白考研想要把进度归零，可以采取以下步骤：
调整心态
清掉杂念：明确考研的目的是获取知识和增长才干，而不是证明智商或水平。不要因为起步晚而焦虑，而应该专注于复习和备考。
稳住心态：学校更换考纲是一个普遍问题，不要因此慌乱。学会稳定情绪，理性应对新旧考纲的对比和更新。
制定目标和计划
分解目标：将复习任务分成一个个小目标，逐一击破。这样可以避免感到压力过大，提高学习效率。
明确复习轮次：具体复习几轮并没有固定的标准，取决于个人的学习进度和能力。可以制定一个明确的复习计划，按步骤实现。
制定奖励和惩罚制度
设定奖励：每完成一个小目标后给自己一些奖励，如看一小时的电视、散步或逛街等。奖励应与学习任务的重要性相匹配，以保持学习动力。
适度惩罚：可以制定一些惩罚措施，如未完成学习任务则减少娱乐时间。这有助于增强自律性，确保学习计划的执行。
注重方法
新旧知识对比：将新知识与旧知识进行对比，了解考纲的变化，列出更新前后的框架，确保复习的针对性和有效性。
分阶段复习：可以安排不同阶段的复习重点，如前期复习基础知识，后期进行专题复习和模拟考试，确保全面掌握。
通过以上步骤，小白考研可以逐步把进度归零，重新建立起有效的复习节奏，最终实现考研目标。