考研学习时防止犯困可以采取以下几种方法:
保证充足的睡眠
睡眠是快速放松和恢复身体的过程,有助于巩固记忆和提高学习效率。考研人应保持每天7-9小时的睡眠,尤其是晚上住在宿舍的同学,可以使用遮光窗帘、睡前不玩手机、喝一杯热牛奶等方法来保证睡眠。
改善睡眠环境
保持室内空气清新,适当调节温度和湿度,避免人多空气不流通的环境。可以适时到室外呼吸新鲜空气,眺望远方缓解疲劳。
合理饮食
备考期间应合理规划饮食,摄入足够的蛋白质和易消化的营养食物,避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食品。保持饮食清淡,避免暴饮暴食。
短暂休息
利用碎片化时间进行短暂休息,比如搭车、乘地铁时眯一会或睡午觉。特别困时,哪怕休息短短几分钟也能有效缓解困意。
站立背书法
长时间坐着背书容易犯困,可以起来倒杯水喝、洗把脸,或到阳台、窗户边走一圈。站立背书或走动背书有助于驱散瞌睡,提高注意力。
手脑并用
看书时边做笔记边背书,这样能调动大脑的活跃性,帮助记忆。手脑并用比单纯看书更容易记住知识点。
选择合适的学习时间
尽量把难度大的复习任务安排在清晨进行,因为清晨头脑清醒,效率更高。晚上则以复习巩固为主,避免接受新内容。
使用提神方法
可以尝试喝一些提神的饮品,如咖啡或茶,但注意不要晚上喝以免影响睡眠。此外,风油精、泰国鼻通等也可以用来提神。
规律作息
保持规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜。规律的作息有助于调整生物钟,提高精力和注意力。
适度运动
适度的运动可以促进血液循环,提高大脑的兴奋性。可以在学习间隙进行简单的伸展操和眼保健操。
心理调节
与研友互相监督打卡,建立学习小组,共同营造学习氛围,这样可以提高学习动力,减少困意。
通过以上方法,可以有效减少考研学习中的犯困现象,提高学习效率。