考研恐惧症可以通过以下方法克服：
自我观察与自我对话
当焦虑情绪涌上心头时，停下来深呼吸，问问自己为什么焦虑。
如果焦虑是因为知识点没掌握，立即行动起来，查漏补缺，制定详细的学习计划，利用学习工具如思维导图、错题本等帮助理解和记忆。
如果焦虑是因为担心未来的结果，调整心态，认识到考研只是人生道路上的一个站点，不是终点，不要过于纠结结果，享受学习过程，提升能力。
增强自信心
通过自我暗示的方法改善胆怯症状，缓解焦虑，增加自信心。
制定计划时，从相对简单和快速的项目开始，给自己积极的反馈，逐步克服焦虑。
运动
适当的体育运动可以提高身体的抗病能力，帮助疏解心情，缓解焦虑，让身体感觉更加放松。
倾诉
找家人、朋友等倾诉自己的担忧和困惑，他们的理解和支持能带来力量。
保证充足的睡眠
每天八小时的高质量睡眠有助于身体和大脑的恢复，提高学习效率和考试表现。
营养均衡
保持低糖、低脂、高蛋白的饮食，有助于改善身体和精神状态。
放松训练
进行深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松训练，有助于缓解紧张情绪。
合理安排学习计划
避免临时抱佛脚，合理安排学习时间，减少焦虑感。
积极自我暗示
告诉自己已经准备充分，可以应对考试，增强自信心。
寻求专业帮助
如果焦虑感严重影响了日常生活和学习，建议寻求专业心理咨询帮助，医生可能会建议使用抗焦虑药物。
通过以上方法，可以逐步克服考研恐惧症，保持积极的心态，提高学习效率和考试表现。