考研期间的健身计划应当考虑到学习压力和身体健康的需求，以下是一些建议：
确定健身频率和强度
每周进行3次以上的中等强度运动，每次30到40分钟。考虑到考研学习紧张，可以选择一周4次，以便有健康的体魄支持学习，同时还能达到放松身心的目的。
选择合适的时间
早上起床后进行短暂的小跑或散步，可以帮助提神醒脑，保证一天的学习精力。
晚上在饭后可以进行散步或做简单的仰卧起坐等锻炼，帮助放松身体。
选择适合的锻炼方式
如果条件允许，可以去健身房进行系统的锻炼，包括胸、背、肩、腰、腹、臀、腿、足等部位的锻炼，并注意积极休息，避免过度疲劳。
如果时间紧张，可以选择无器械运动，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，这些运动不需要场地和器材，适合在宿舍或图书馆附近进行。
注意运动安全
锻炼时要注意安全，避免受伤。如果去健身房，最好有人陪同，并确保正确使用器械。
合理安排时间
由于考研时间紧张，健身计划应合理安排，避免影响学习。例如，可以在图书馆关门后或回宿舍前进行慢跑或步行约20分钟。
保持饮食和休息
锻炼的同时，要注意饮食和休息，保证充足的睡眠，以保持良好的身体状态和精神状态。
通过以上安排，可以在考研期间保持身体健康，同时提高学习效率。