警校考研自学体测需要综合运用多种方法，以下是一些建议：
制定训练计划
力量训练：重点训练腿部、核心和手臂力量，可以通过深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作来实现。
耐力训练：进行长跑、间歇跑等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
技巧训练：针对体测中的具体项目，如跳远、跳高、投掷等，进行专门的技巧训练和姿势矫正。
合理安排饮食
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持训练和恢复。
水分补充：训练前后及时补充水分，避免脱水。
掌握正确的体测技巧
熟悉规则：详细了解每个测试项目的要求和规则，避免因违规而失分。
控制节奏：在体测过程中，合理分配体力，避免前期过快耗尽体力。
呼吸技巧：学会在运动过程中进行有效的呼吸，提高运动效率。
保持积极心态
坚持训练：体测前要保持系统的训练，不要轻易放弃。
自我激励：保持积极的心态，相信自己能够完成体测任务。
模拟测试
模拟考试：可以找一些体测的模拟考试视频或实际场地进行模拟测试，熟悉考试流程和环境。
反馈与调整：在模拟测试后，根据结果进行针对性的调整和训练。
使用辅助装备
运动装备：选择合适的运动鞋和服装，以提高运动表现和舒适度。
辅助工具：如拉力带、瑜伽垫等，可以帮助进行一些力量训练和拉伸。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高体测成绩。建议制定详细的训练计划，并严格按照计划执行，同时注意饮食和休息，保持良好的身体状态。