考研后期调节心态的方法如下：
正确认识压力和焦虑
考研后期感到压力和焦虑是正常现象，几乎所有的考生都会经历这个阶段。理解到这一点，可以减轻心理负担。花时间分析自己的压力和焦虑来源，如对考试结果的不确定性、复习进度不理想等，并寻找相应的解决办法。
合理安排复习计划
评估当前的复习进度，根据剩余时间和自己的实际情况进行调整。适当增加复习时间，但要注意保持各科目之间的平衡。每天保证一定的睡眠时间，适当进行一些放松的活动，如散步、听音乐、做瑜伽等。
积极暗示
给自己积极的心理暗示，相信“我一定行”，相信所有的努力都会开花结果。拒绝多余的担忧和无效的焦虑，专注于自身的复习计划。
调整作息
保持充足睡眠，合理安排休息时间。每天保证一定的睡眠时间，适当进行一些放松的活动，如散步、听音乐、做瑜伽等。每周可以安排一个半天或一天的时间完全放松，不考虑学习的事情。
劳逸结合
适当运动，如散步、听音乐、看电影、打游戏、下棋等，缓解紧张的心理状态。在感到疲惫时应适当转移注意力，出去室外运动一下，放松精神。
学会倾诉
寻求支持，和身边的研友交流，发现大家都有类似的感受，从而减轻自己的心理负担。如果有需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
科学管理情绪
在感觉紧张时，尝试深呼吸、冥想或者写写日记，让自己缓和情绪、平静心态。如果觉得压力过大，不妨给自己10分钟的时间，听听舒缓的音乐，或者闭上眼睛想象一个让自己平静的场景。
注重过程，淡化结果
在最后阶段不必过度关注结果，而是将重心放在复习的每一个小目标上。每完成一个小目标，都会为最后的成功增加砝码。同时，避免和其他考生频繁交流复习进度，适度隔离这些信息，有助于专注自我进步。
合理作息，保持身体状态
充足的睡眠和规律的作息能让大脑处于清醒的状态，有助于提高记忆力和复习效果。在最后冲刺阶段，切忌熬夜复习，尽量保证每日7-8小时的高质量睡眠。合理作息不仅可以提高复习效率，也能让你在考场上精神饱满、思路清晰。
通过以上方法，可以有效调节考研后期的心理状态，保持积极向上的心态，从而更好地应对考试。