考研良性竞争可以通过以下几个方面进行调节：
正确认识考研
明确目标：清楚自己为什么考研，确定明确的目标可以增强动力。这个目标可以是提升学历以获得更好的职业发展机会，也可以是对学术的热爱和追求。
分解目标：将大目标分解为小目标，如每月、每周甚至每天的学习任务，每完成一个小目标就会给自己带来成就感，增强信心。
合理看待竞争：考研竞争激烈，但不要过分夸大竞争压力。要认识到每个人的学习进度和能力不同，专注于自己的学习计划，按照自己的节奏进行复习。
学习方法调整
制定科学计划：制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务。计划要具有可行性，不要过于紧张或宽松，以免给自己造成过大压力或导致拖延。
针对性安排：根据不同科目和自己的薄弱环节进行有针对性的安排，如早上记忆力好的时候可以安排背诵任务，晚上则进行总结和复习。
适当休息和放松：考研是一场持久战，不能一直处于高强度的学习状态。要合理安排休息时间，保证充足的睡眠，每周可以安排一些时间进行放松活动，如看电影、运动、和朋友聊天等。
心理调节技巧
积极自我暗示：经常给自己正面的心理暗示，如“我可以的”“我一定能考上”等。这种积极的自我暗示可以增强自信心，缓解焦虑情绪。
情绪宣泄：当感到压力过大或情绪不好时，要及时进行宣泄。可以向朋友、家人、研友和老师倾诉自己的焦虑情绪，获得他们的支持与肯定。
拒绝精神内耗：每个人的学习基础、方法和效率都存在差异，过分关注他人的学习进度只会打乱自己的学习节奏，产生心理上的自我怀疑和丧失信心。要专注自己，拒绝精神内耗。
摆正自身心态
接受现实：考研是一个决定人生走向的重要时刻，但并不是唯一的机会。考试结果并不能否认每个人都有独特的优点和潜力。无论考研成败，都要去积极面对，相信自己的努力一定会有所回报。
专注于自身成长：要认识到学业的进展是关乎个人的，唯有专注于自身的成长，才能从容应对各种关系。身心健康的状态对学习效率有着直接的影响，只有在保持良好状态的前提下，才能充分发挥潜能。
合理规划时间
制定可执行的复习计划：合理安排时间，提高效率。可以利用现代科技如AI助手来帮助自己合理规划学习，提高复习效率。
避免过度疲劳：保持身心健康，避免过度疲劳。适当的休息和放松可以帮助缓解压力，提高学习效率。
通过以上方法，可以有效地调节考研的良性竞争，保持积极向上的心态，最终取得理想的成绩。