摆脱考研当下的环境压力，可以从以下几个方面入手：
明确目标
清楚自己为什么考研，确定明确的目标可以增强动力。将大目标分解为小目标，如每月、每周甚至每天的学习任务，每完成一个小目标就会给自己带来成就感，增强信心。
调整学习方法
制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务。计划要具有可行性，不要过于紧张或宽松，以免给自己造成过大压力或导致拖延。可以尝试多种学习方法，如看书、做笔记、听网课、参加讨论等，以保持学习的新鲜感和兴趣。
适当休息和放松
考研是一场持久战，不能一直处于高强度的学习状态。要合理安排休息时间，保证充足的睡眠，每周可以安排一些时间进行放松活动，如看电影、运动、和朋友聊天等。适当的放松可以缓解压力，提高学习效率。
心理调节技巧
积极自我暗示，用正面的语言鼓励自己。当遇到挫折或失败时，不要气馁，而是将其视为成长的机会。可以设立一些小奖励，每当完成一个小目标时就给自己一点小小的奖励，这样既能增加学习的乐趣，又能激发持续前进的动力。
寻求支持
家人、朋友和研友的支持是不可或缺的。不要害怕向他们表达自己的压力和困惑，有时候倾诉本身就是一种释放。与研友交流学习心得和备考经验，不仅能获得实用的建议，还能在相互鼓励中找到坚持下去的勇气。
健康生活方式
注重饮食的营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和辛辣食物。适量的运动也是缓解压力的有效方式，无论是散步、跑步还是瑜伽，都能帮助你释放内心的紧张情绪。同时，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累，让身心得到充分的休息和恢复。
学会放松
当感到压力过大时，不妨尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐等。这些方法可以帮助你暂时摆脱压力，恢复平静。
通过以上方法，你可以逐步摆脱考研带来的环境压力，保持积极的心态，提高学习效率，最终实现目标。