考研居家调整压力的方法如下：
适量的运动：
慢跑、瑜伽等运动能够促进身体分泌内啡肽，带来愉悦感，同时也有助于放松身心和提高专注力。
重拾兴趣爱好：
绘画、音乐、阅读等活动可以帮助人们暂时忘记考研的压力，沉浸在兴趣爱好中，从而获得放松和愉悦。
社交支持：
与家人、朋友或同学交流，分享自己的压力和困扰，他们的鼓励和支持能够增强信心，缓解焦虑。
合理规划学习：
制定详细的学习计划，分解任务，避免过度劳累，并在完成小目标时给予自己奖励。保证充足的睡眠，有助于大脑快速恢复。
摆正心态：
考研虽重要，但并非唯一机会。保持积极面对，相信自己的努力会有回报，接受自己的过去和现在，并为未来做准备。
拒绝精神内耗：
每个人的学习基础和方法不同，过分关注他人进度会打乱自己的节奏。专注于自己，避免自我怀疑和丧失信心。
倾诉和情绪宣泄：
向朋友、家人或研友倾诉焦虑情绪，获得支持，或通过大哭、大吼等方式宣泄不满，减轻心理负担。
美食治愈法：
适当食用坚果、甜食等能够提升大脑动力和愉悦感，缓解压力。
音乐舒缓法：
听轻柔的音乐或大自然的声音，能够平静内心，帮助集中注意力。
及时求助：
在压力过大时，寻求专业医生的帮助也是非常重要的。
通过上述方法，可以有效地调整考研居家时的压力，保持良好的心态和身体状态，从而更高效地备考。