戒掉考研的情绪需要综合运用多种方法，以下是一些建议：
自我暗示调节法
在焦虑、紧张和烦躁时，通过自我鼓励来增强自信心，例如对自己说：“我已经准备好了，不必紧张。”
通过深呼吸和冥想来放松身体和心灵，帮助自己从焦虑情绪中抽离出来。
制定计划帮助法
合理安排复习时间，避免考前突击，确保每个科目都能得到充分的复习。
按照计划一步一步去实现它们，这样可以减少焦虑感。
借助外物释放法
与家人、朋友或老师分享自己的感受，表达自己的担忧，与他们进行有效沟通，得到他们的理解和支持，好好向他们倾诉，倾诉可以减轻心理负担。
调节身体促飞法
在备考过程中，适当进行娱乐活动，如听音乐、与他人聊天等，转移注意力。
保证充足睡眠，避免熬夜，保持良好的作息习惯。
接受不完美
你永远有学不完的知识和不会的知识，这是我们必须接受的事实。
遇到学的不太好的地方不要慌乱，而是及时解决问题，换一个思路来想“太好了，在考前发现了一个知识盲区，在考试时就少了一个知识盲区”。
避免过度比较
专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意身边人的进度和正确率。
考研看的不是学习时长和学习进度的快慢，而是看你的学习效率，看你是否真正的学到知识。
学会自我放松
放松是对抗焦虑紧张的有效手段，可以通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。
注意合理安排日常生活，每日起居规律，做好时间管理，既要兼顾当前学习、考研复习的要求，也要有张有弛，在自己的日程表里留下放松休闲的时间。
适当倾诉情感
对朋友的口头倾诉，无言的笔尖上的书写，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。
倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。
正视消极情绪
首先，从心理上你要正视这些消极情绪，你要认识到出现这些消极情绪是很正常的，不是你一个人有这些消极情绪（人人都有），可以把消极情绪无形中转化成一种动力，督促你努力学习。
给自己积极的心理暗示
当时每天再去读书馆的路上反复鼓励自己，不断的夸自己：“我一定能考上”“明年的研究生就是我”，甚至把这些鼓励自己的话贴在了各种我能看到的地方（比如图书馆桌子上、宿舍门上等等）。
与一起考研的朋友聊天
当时学姐考研的时候，有同专业的一起考汉硕的5、6个同学，心里每次有消极情绪的时候我们就会聊聊天，互相加油打气，一起努力进步!相信我和朋友聊完天后，你的消极情绪会马上消失，当然这里不包括总是传递负能量的同学，这样的人尽量远离）。
运动法
运动是非常好的一种放松的方式，也能够很好地消除消极情绪。
当时心情不好就会去操场走路或者跑步，不仅能够放松心情，运动完之后，学习效率也会更高。
“退一万步法”
这一步是我自己取得名字，意思就是我们总是容易把事情放大化，其实退一万步讲，考研只是人生路上的一小步，你实实在在的努力总会有回报，即使你真得没有考上，又能怎样（二战三站的人大有人在）？我当时有段时间实在想不开，就是用这一步顿悟了!。
通过以上方法，你可以逐步戒掉考研的情绪，保持积极的心态，从而更好地应对考研的挑战。