考研期间，为了有效休息并避免过度依赖手机，可以尝试以下方法：
规律作息
设定固定的睡眠时间，并确保每天有足够的睡眠。建议每晚睡眠时间不少于7个小时。
每隔一段时间进行短暂休息，例如每学习40分钟后休息10分钟，以保持专注力的最佳状态。
减少手机使用
睡觉时将手机放到离床边一米以外的地方，以减少辐射并控制使用频率。
去图书馆上自习时不带手机，或将手机放入包中，避免不必要的干扰。
将手机调成静音模式，或在需要专注时将其完全关闭。
创造良好的学习环境
在桌上摆放绿植或挂上喜欢的画作，为自己创造一个清晰宜人的学习环境。
保持学习空间的整洁，减少无关物品的干扰。
合理安排休息方式
适当的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助释放身体压力。
短暂的娱乐活动，如看电影、听音乐或阅读，可以让自己放松一下。
与家人朋友聚会，聊天或吃饭，以获得情感支持和放松心情。
使用辅助工具
可以尝试使用番茄ToDO等应用程序来管理手机使用时间。
如果无法控制自己使用手机，可以与同学互相监督，共同培养良好的作息习惯。
自我约束
增强自制力，明确学习目标和时间限制，减少无意义的手机使用。
设定具体的时间段用于休息和娱乐，避免长时间沉迷于手机。
通过以上方法，可以有效减少手机对学习的干扰，提高学习效率，同时保证充足的休息和放松，以保持良好的身心状态。