考研复试期间的饮食应该以营养均衡、清淡易消化为主，同时要保证摄入足够的能量和注意力。以下是一些建议：
早餐
高蛋白、低脂肪：可以选择鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包等食物。
搭配水果：如香蕉、橙子、苹果等，以补充维生素和矿物质。
午餐
荤素搭配：可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物，搭配蔬菜和米饭。
清淡为主：避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响睡眠和休息。
晚餐
清淡易消化：可以选择蔬菜沙拉、煮鸡胸肉、蒸鱼、烤鸡胸肉等。
七分饱：避免吃得过饱，以免增加胃肠道负担。
加餐
适量加餐：可以在两餐之间适当加餐，如酸奶、水果、坚果等，以补充能量和营养。
保持水分摄入
充足的水分：确保每天饮用足够的水，同时也可以摄入一些富含水分的食物，如西瓜、葡萄等。
具体菜谱推荐：
第一天：
早餐：全麦面包配鸡蛋、一杯牛奶、一份水果。
午餐：红烧鱼、清炒时蔬、紫菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、一份糙米饭。
第二天：
早餐：燕麦粥、一份水果、一杯酸奶。
午餐：清蒸鲈鱼、炒青菜、番茄鸡蛋汤。
晚餐：蔬菜炒面、豆腐汤。
第三天：
早餐：草莓奶昔（草莓和低脂酸奶混合）、核桃。
午餐：火鸡肉三明治、酸奶水果沙拉。
晚餐：牛肉炒西兰花、糙米饭、番茄鸡蛋汤。
这些建议旨在帮助考研学子在复试期间保持身体健康和精力充沛，从而更好地应对考试。