考研英语一的精翻是一个逐步深入、反复修正的过程。以下是一个详细的精翻步骤，供你参考：
第一遍翻译
不查单词，不翻语法书：根据自己认识的词和理解进行翻译，遇到生词时通过语境和上下文推理其含义。
精细化分句：对于长而难的复杂句子，要划分句子结构，找出主从句，分清修饰成分，尽量做到精细化分析。
动手写：将翻译内容写在纸上，避免仅在头脑中想象。
第二遍翻译
查单词：查找第一遍翻译中不认识的词和短语，确认其含义。
复习语法：如果有不懂的语法现象，查阅语法书进行复习。
再次翻译和修改：在有参考书的情况下，重新翻译和修改，确保比第一次翻译更好。
第三遍翻译
对照参考答案：拿着参考答案的译文进行对照，查看自己在单词释义、长难句理解、句子结构、主从修饰关系、语序和语言组织等方面的问题。
改正并记录：一一改正并记录下来，背下应该背的单词短语，反思自己的不足，避免下次犯同样的错误。
注意语序调整：对照答案时，注意语序调整的问题，确保译文通顺自然。
第四遍翻译
再次仔细阅读：隔一段时间后，再次仔细阅读文章，巩固记忆和理解。
复习不深刻的单词：制作一个列表，反复浏览直至彻底记住。
通过以上四个步骤，你可以逐步提高自己的翻译能力，最终在考研英语一取得理想成绩。建议你在整个过程中保持耐心和细心，不断总结和反思，以便不断改进和提高。