缓解考研慌张可以通过以下方法：
调整心态
考研只是生活的一部分，不是全部。即使结果不如预期，也不会影响你的价值。保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。
深呼吸
当你感到紧张时，可以试试深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身心，减轻紧张感。
做一些喜欢的事情
在复习之余，做一些自己喜欢的事情，如看一部电影，听一首歌，或者和朋友聊聊天。这些都可以帮助你暂时忘记压力，放松心情。
运动
运动是减压的好方法。你可以选择散步，跑步，瑜伽等你喜欢的运动方式。
保持良好的生活习惯
保证充足的睡眠，保持健康的饮食，避免过度的咖啡因摄入。
制定合理的学习计划
过于紧张往往是因为对未知的恐惧。制定一个合理的学习计划，按部就班地复习，可以让你更有信心。
寻求支持
和家人、朋友或者导师分享你的压力和困扰，他们可以给你提供支持和建议。
心理辅导
如果你发现自己无法应对这种压力，可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。
心理暗示法
在考研期间，压力大、心情焦虑时，可以进行积极的心理暗示来树立自信，从而有效缓解焦虑、抑郁等症状。
目标分解
考前制定详细的复习计划，将大目标分解为每天的小任务。完成一个小任务便能获得成就感，逐步增强信心，减轻紧张感。
想象成功
闭上眼睛，想象自己在考试中表现得非常出色，顺利回答每一道问题并取得理想的成绩，这会让你内心充满积极力量。
规律作息
考前保持规律的作息时间，避免通宵熬夜。每天保证7-8小时的优质睡眠，让大脑和身体充分休息，为考试打下健康基础。
健康饮食
注重营养均衡，适量多餐。多吃新鲜水果、蔬菜和高蛋白食物，避免油腻和高糖食品，保持身体健康，提升免疫力。
适量运动
适度的身体运动可以有效缓解紧张情绪。每天坚持30分钟的有氧运动，如慢跑、快走或瑜伽，有助于释放体内压力，保持身心放松。
放松娱乐
挤出时间进行适量的娱乐活动。听音乐、看电影、阅读非考试资料、与朋友聊天等，都能帮助你减轻备考的紧张感。
策略性复习
制定科学计划，合理安排各学科的复习时间，避免将重点放在某一科上而忽略其他科目。梳理知识框架，形成系统化的记忆，便于考前整体回顾，提升记忆效果。
模拟考试
考前进行模拟考试，熟悉考试环境和流程，缓解紧张心理。
正视压力
承认压力的存在，接受它，而不是逃避。记住，适度的压力可以激发我们的潜能，但过度的压力则会影响我们的发挥。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间的慌张情绪，帮助你更好地应对考试。