考研人想要早睡早起，可以尝试以下方法：
建立晨起仪式
起床后喝一杯热水，伸个懒腰，拉伸身体。
写晨间日记或列出每日计划，明确一天的任务。
使用闹钟策略
尝试“远距离+食物咀嚼”的方法，将手机和食物放在离床2米远的地方，闹钟响后走过去吃食物。
考虑使用“双闹钟法”，一个闹钟放在枕头旁，另一个闹钟在距离床远一些的地方，设定不同的铃声。
绑定床和睡觉行为
不在床上做与睡觉无关的事，如看书、玩手机，让大脑习惯在床上迅速入睡。
睡前给自己一点时间，静静躺着闭目养神，清空大脑。
及时奖励自己
设置一个奖励，比如早起后可以点一杯喜欢的奶茶或在网上买喜欢的东西，给自己积极反馈。
避免过度晚睡早起
确保每天有足够的睡眠时间，一般建议晚上11点前入睡，以保证早上6点左右能自然醒来。
如果必须早起，也不要过度劳累，适当休息和调整。
设定明确目标
每天早晨起床后，明确今天要做的最重要的事情，优先完成。
寻找研友互相监督
找一个自律且合拍的研友，一起约定早起，互相监督和鼓励。
打破惯性
尝试在冬天快速掀开被子，利用外界温度刺激清醒。
通过以上方法，考研人可以逐步养成早睡早起的好习惯，从而提高学习效率和身体健康。